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Aufrechtes Rudern ist eine Kraftübung, die mit einer Langhantel oder ähnlichem Gewicht ausgeführt wird.

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Entweder nutzt man mit Obergriff eine Langhantel quer vor dem Körper oder führt die Übung alternativ mit zwei Kurzhanteln aus, welche dann seitlich am Körper vorbeiführen.

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Wird die Langhantel hinter dem Nacken auf der Schulter aufgesetzt, ist die Kraftleistung bzw. Gewichtsleistung durch zusätzlichen intensiven Einsatz der Gesäßmuskulatur am höchsten.

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Seine Trainingsausrüstung bestand anfangs lediglich aus einer selbst gebauten Langhantel sowie zwei "variablen" Kurzhanteln.

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Eine Langhantel der Länge d falle scheinbar „schwerelos“ in einem niedrigen Orbit um die Erde.

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Mit einer Langhantel wird der ganze Körper trainiert.

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Nun löst man die Langhantel aus dem Gestell und tritt einen Schritt zurück.

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Kreuzheben) muss sich der Athlet mit einer Langhantel, die er in seinen Händen hält, aufrichten.

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Neben der Ausführung mit einer Langhantel ist auch die Ausführung mit Kurzhanteln möglich.

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Kniebeugenständer sind nicht nur für Übungen wie Kniebeugen, sondern für vielfältige Übungen mit einer Langhantel geeignet.

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